こんにちは！ヤマグチです(^^♪

最近少しづつ寒くなり秋の香りがしてきましたね♪♪
体調は崩されてないでしょうか？

エアコン・冷えた飲み物・サッパリとした食事
夏の間知らず知らず身体に負担をかけ、なんだか身体がだるいなぁと感じてる方も少なくないと思います。

夏の冷えは女性の天敵！

むくみや冷え性がある方、冬に向けて改善していきませんか？

今日は基礎代謝についてお話します。

「基礎代謝」一度は耳にしたことあると思います。

基礎代謝は２０歳を境にどんどん減少していきます。
基礎代謝は人が安静にしてる時に消費するカロリーの事を言います。
「若い時って食べても直ぐお腹すいて食べても太らなかった。」なんて口にしてませんか？
若いころは基礎代謝が高い分、摂取カロリーを必要としています。
最近太りやすくなったと言う方、痩せたいからと言って食べる量を極端に減らすと、
身体はその摂取カロリーでも正常に機能しようとカロリー消費を抑え貯蓄を始めます。
基礎代謝量分のカロリーは毎日食事から摂取しなければ痩せにくい身体になってしまい、
次第に基礎代謝量が減り、本来消費される1日のカロリーが少なくなり、結果的に痩せにくい身体なってしまいます。
摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすことで脂肪は燃焼されます。

（タンパク質、糖質、脂質など）により基礎代謝量は変化します。
体温を上げることも重要なポイントです。

毎日ちょっとした事を変えるだけでも基礎代謝は上がります。

身体を冷やさないことがとっても重要
ついつい冷たい飲み物を飲んでませんか？
飲み物を変えるだけでも代謝は変わります。

朝体温ほどの温かいお湯を飲んでみてください
常温なら水でも構いません
どーしても水が飲めないと言う方はカフェインの入っていないお茶でも大丈夫です！

生姜やネギや唐辛子なども身体を温めてくれる事は有名ですが、赤身肉にも同様の効果があります。
逆にあまり知られてないのですが、身体を冷やしてしまうキャベツ、白菜、レタス、小松菜などの野菜もあります。
お鍋などに入れて食べる分には問題はありませんので生での食べ過ぎには注意してください！

これらのちょっと事でも代謝は少しづづ上がっていくので冬までに少しでも体温を上げ
冷え性にならない様に気をつけましょう！！

By setojinn