こんにちは！

11月からstaffに加わりましたタカヤナギです。これからお会いすることが増えると思いますので皆様どうぞよろしくお願い致します！！

 

ダイエットを続けていくにあたってやはり一番難しいのは「食事」ですよね？？

単純に食べなければ体重は減ります。けど健康的ではないですね。

落ちてほしくない所がおちたり、肌に艶が無くなってしまったり、見た目は細いけど体脂肪が高かったり。。。

 

何をたべるか？なにからたべるか？

少し意識するだけでダイエット中でもしっかり食べれるんですよ！！

 

まずは空腹の時間をしっかりつくりましょう！

食事の感覚が空きすぎると次に摂る食事を全部吸収しようとしてしまうのでよくないといいますがそんなにお腹が空いていないのに、時間がきたからたべなきゃ。。

これはよくないですね。お腹が空いていない時は無理に食べる必要はありません。

最近お腹がグ～となるのをきいていますか？？

お腹がなるのはとても大事なことなんです。

 

では、何をたべたらいいの？？

食事の時に一番大事なのは血糖値を急激にあげないことです。

炭水化物、糖質は血糖値があがるので、最初に口にするのは避けましょう。

野菜や海藻類、タンパク質から口にするのがいいですね。それらを食べてから炭水化物などをとりましょう。

炭水化物は太るとゆうイメージがありますが一生とらないわけにはいきません。

炭水化物も大事な栄養素の一つです。なので適度に取ってあげましょう。

例えば白米を酵素玄米や、雑穀米にかえてみたりとか、

このように意識を少し変えるだけで炭水化物も怖くありません！！

 

そしてタンパク質！！

いわゆるお肉やお魚、卵、大豆類などですね。これは積極的にたべましょう。

1日の摂取量目安は自分の手の平くらいです！！意外にありますよね？？

牛肉だったらフィレなどの赤身のお肉、豚肉なら脂質の少ないロース、

鶏肉だったらささみがオススメです。

私はダイエットの時こそお肉ガンガンたべます！！（笑）

 

タンパク質は筋肉になります。筋肉がつくと基礎代謝もあがります。

基礎代謝があがる＝太りにくい体

しっかりたべても、太りにくくなります！

 

 

私はこれらのことを意識するようになってから体重の大幅な変化がなくなりました！

焼き肉大好きですし、甘いものだって時には食べちゃいます！！（笑）

やはりバランスがとても大事なのでなにかに偏らずより多くの品目をとるように心がけましょう。

 

 

皆さんも、食べる順番や食べるものの意識を少しかえて楽しく無理なくダイエットしましょう！！

By setojinn