寝る前簡単ストレッチ

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こんにちは!

ダイエットパートナースタッフ、鈴木です!(^^ゞ

今日は「ストレッチ」と「ダイエット」の関わりについてご紹介したいと思います。

最近ジムなどでヨガやホットヨガを受けている方も多いと思いますが、「健康面を考えて」「体重を減らしたい」など様々な理由の方がいらっしゃるかと思います。ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるので、普段運動不足の方たちにとって、ダイエットはとっても効果的です。

しかし、、、残念ながらストレッチそのものに有酸素運動のように脂肪を沢山燃焼するほどの運動量はありません。つまりストレッチをして体重が減るかと言われると、そういう訳ではないのです(;_:)

ストレッチをすることで望まれる効果は「スタイルがよくなる」「コンディションがよくなる」ということです。他にも「怪我の予防」「柔軟性向上」さら「血行促進」「運動のよる疲労回復」が期待できます。

痩せなくて悩んでいる人や、部分痩せを希望している人の多くは、筋肉がパンパンに張り、その周りの脂肪も硬め(;_;)逆に筋肉が少なく、ぽちゃぽちゃした脂肪が減らないとお悩みの人もいます。その多くは、運動不足とケア不足・・・。筋の緊張状態が長引いていたり、動きが少ないことが原因です。なので、特にそういう人にとっては、「痩せる」ことのきっかけとして、ストレッチは有効といえるのです。

ストレッチをするにあたって、効果的なのは運動をする前。これは筋肉を伸ばして運動範囲を広げることと、代謝を上げてより運動効果を高めることができるからです。

もう一つは寝る前。入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群です!日々の疲れを取るには質の高い睡眠がとっても大切です。

今日は寝る前に簡単にベットでできるストレッチ運動を紹介したいと思います。

①まず仰向けに寝て、両膝を上に曲げます

②手で床を押しながら、ゆっくり10秒間おしりを上げていきます

③ゆっくり息を吐きながらおしりを元の位置に戻していきます。

ストレッチ画像

この時気をつけてほしいところは3つ。

1つはおしりの穴を占めるように力を入れること、もう1つは腹筋にもしっかり力を入れること。最後に、膝を極力離さないこと。

この3点を気をつけて行うだけで、より効果的にストレッチ、筋肉トレーニングを行うことができます。

日頃の疲れを癒しつつダイエット効果も高い睡眠前に、是非トレーニングを行いましょう。

 

※逆に、起床直後は、頭も体も完全に目覚めていないため、無理にストレッチをすると、ケガをしやすいので、この時間は避けた方がよいそうです(>_<)

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