こんにちは　ヤマグチです。

寒くなってきて体調崩されてませんか？

あたしは飼っている猫達が寒くなってから一緒に寝てくれるので嬉しい毎日をおくってます。

寒くなるとついつい運動も控えてしまいがちですよね

動かないと冬太りしてしまうので、気を引き締めていきましょうね♪♪

 

題名にも書きましたが、良く「ついつい食べてしまうのですが、どうしたら痩せれますか？」

と言う質問をされる方がいらっしゃいます。

あたしもその一人です。元々太りやすい体質で、気をぬくと直ぐ太ります。

そこで、最近ダイエットについて気になる記事を発見したので、ここで少し紹介したいと思います。

 

 

食べ物に関して、何を食べるか、残すか全部食べるかなど

私たちは一日200回以上の判断をしてるそうです。

そこでどう食事の量を減らし、いかにカロリーを抑えていくかポイントを紹介します。

 

POINT①：スプーンや器を小さいものに変えてみる

カレーなど食べる時のスプーンやご飯茶碗を子供用に変えてみる

昔ボクサーの方に聞いた話ですが、減量中ご飯の茶碗をオチョコに変えて大盛りに入れ、それを食べて

茶碗で大盛りご飯を食べたと思わせていた話を聞いたことがあります。

そこまでストイックになれとは言いませんが、どうしてもご飯を食べたい方は

茶碗を小さい物に変えてみると良いかもしれませんね！

 

POINT②：色のトリックを使ってみる

パスタを盛るとき、白いお皿と黒いお皿に盛った時、人は白いお皿にパスタを盛った時に方が１８％も多く入れてしまうそう。

何色の食器が良いと言う訳ではなく、色のコントラストが弱いほど、人は食べ物の量を意識しなくなり沢山盛ってしまうんだそう

色についての実験結果で、カラフルなチョコと単色なチョコだとより多くの種類を食べたいと言う心理から

カラフルなチョコの方が沢山食べる傾向にあったそうです。

とにかく鉄板ルールは単色の食べ物を反対色のお皿に盛る事です！

以前住んでいたマンションのリビングの壁紙を原色のオレンジに変えた所、食欲が増して太った経験があります。

知らずに貼った壁紙でしたが、オレンジは食欲が増す色なんですよね

人間の視覚はそんな事でも変わるんですよね

 

POINT③：席が変われば選ぶものも変わる

薄暗い個室に座った時と明るい窓際に座った時

暗い個室を選んだ人の方が不健康な食事を選び、７０％以上の人がデザートを頼んで

明るい窓際の席の８０％以上の人がサラダを頼んだそう

人間は暗い部屋に居ると自分を甘やかしてしまうんですね・・・。

あたし今、夜はキャンドルのみで生活してます。

「わたしを食べて」とおやつが囁くはずですねｗ

 

POINT④：see・フードは今直ぐやめよう

seeフード

見えるところにある食べ物の事を言います。

机に置いてあるお菓子やソフトドリンク

食べたいと思ってチラチラ５分置きに見た結果、誘惑に負けて食べてませんか？

あたしも食べてます。なんなら手の届くところにウエルカムフードのようにお菓子を置いてます。

余計にカロリーを摂りたくない人は今直ぐ隠した方が良いですね

帰ったら片付ける事にします。

 

POINT⑤：我慢のダイエットは禁止

ダイエットの為に食事を抜いたり過剰にカロリーを気にしてサラダしか食べない人は多いですよね

人間の身体は食べないと節約モードになるの知っていますか？

節約モードになった身体は脂肪の燃焼が難しくなるんです。

朝ごはんは温かいタンパク質を摂ることで、空腹のあまりお昼に高カロリーな物を食べたくなる衝動を抑えてくれるそう

そして水分を摂ること

喉が乾くことによって脳が空腹だと勘違いするんです。

水分を摂ることは血液の流れも良くなり、血中の塩分も薄くなる事でむくみも改善されます。

配管の汚れをほっとくといずれ詰まって水が流れなくなりますよね

人間の身体も同じで、詰まりをほっとくと浮腫んだりセルライトがついたり、自然に水分が溜り脚が太くなります。

便秘になったりするのも水分が足りないのかも！

寒くなるとつい喉の渇きに疎くなり水分摂取を忘れがち

脱水になってる事もあるので、なるべく温かい飲み物を飲んで身体を冷やさないようにしましょうね

 

ちょっと長くなりましたが、小さいことですが緩んだ気持ちを引き締めてダイエット頑張りましょう！

By setojinn