食事制限でダイエット成功するためには!?

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みなさんこんにちわ!南條です!!

今日は食事制限についてお話していきたいと思います!!

 


ダイエット時に食事制限が大切なのはなぜ??


ダイエットとは健康や美容を目的として食事制限(規定食)と適切な運動して痩せるということ。

(=摂取カロリー<消費カロリー

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ダイエット成功の仕組みはとてもシンプルで、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるということです。

ですが、食事で摂る摂取カロリーにくらべ、運動の消費カロリーはとても低いです。。。(泣)

例えばジョギングを40分したとしても、約200カロリーの消費、おにぎり一個分くらいのカロリーにしかなりません。

 

その逆に食事制限をした場合を考えて見ましょう!

基礎代謝が1000カロリーの方の場合、必要摂取カロリーは「基礎代謝+生活代謝」になり、

調べによりと事務の場合は÷0.8、営業等は÷0.7肉体労働は÷0.6位で割った数字で生活代謝がプラスされたものがでるそうで

<事務>1000÷0.8=1250

<営業>1000÷07=1428

<肉体労働>1000÷0.6=1666

と、なると事務作業されている方で必要摂取カロリーは約1250カロリーとなります。

そこから昼夜の食事を多少抑えて1200カロリーにした場合、日常の生活消費量などわせて、約4ヶ月で1キロのダイエットが

出来る計算になります。(脂肪1kgを消費するには約7000カロリー必要と言われています)

特に運動しなくても食事の量少し変えるだけでも落とせるってことです。

食事制限をしっかりすれば、ダイエットの成功につながるというのが分かりますね!

 


食事制限で気をつけることとは??


食事制限とは、無理な食事制限をするのではなく、規則正しい食事を習慣にして栄養を摂りながら肥満防止の為に低カロ

リーのものを摂ることをいいます。

先程食事の制限をしっかりすればダイエットの成功につながるとお話しましたが、ただ減らせばいいとういことではないのです。

 

極端に食べない、偏った食事を行ってしまうと体重が落ちると共に筋肉量も一緒に落ちていってしまいます。

必要なカロリーや栄養が不足した体から脂肪と筋肉が減っている状態なので、基礎代謝が落ちるのはもちろん、身体が飢餓

状態となり、より脂肪を蓄えようしてしまいます。

結果、体重は落ちても体脂肪は思ったように減らず、太りやすく痩せにくい体質なり、栄養不足でお肌はカサカサ、体

調を崩してしまう、といったようなダイエット前よりも悪い結果になってしまうことも少なくありません。

また食べないことのストレスが爆発して、どか食いをしてリバウンドしてしまうことも。。。

 

食事制限でダイエットを成功させるのは、筋肉の基となるたんぱく質をしっかり取り、バランスよく栄養を取りながら摂取

カロリーを抑えていくことです!!ダイエット後もリバウンドをしないためにも、結果を焦らず続けること、とにかく無理・

我慢をせず頑張りすぎないこと、バランスよく栄養を取ることを意識しましょう!!また適切な運動(有酸素や筋トレな

ど)を取り入れることで健康的に身体をケアしましょう!

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私が気をつけているお食事方法!!!


●炭水化物のとりすぎを気をつける

●完食しない、お酒ジュース飲まないで水を飲むようにする

●夜の摂取量を気をつける

●小麦(グルテン)を避ける

●バランスのとれた食事にたんぱく質を積極的に取り入れる

この5つを日々気をつけて生活しています(*^^*)

なんでこの5つを気をつけているかお話していきますね!

<炭水化物のとりすぎに気をつける><小麦を避ける>

ご飯やパスタなど炭水化物は栄養素の一つですが、炭水化物にはエネルギーになるための糖質が含まれています。

炭水化物の中でも小麦類はご飯よりも血糖値を上げやすいと言われており脂肪になりやすいそうです。

またグルテンは小麦に含まれていることが多く、中毒性や肌荒れの原因もあるそうで。。。

なので私は基本お米です☆お米が元々好きなのもありますが、

ただお米も炭水化物には変わりないのでとりすぎには注意が必要です!!

白米飯150gには炭水化物が55g含んでいるとされており、角砂糖にすると約17個分と言われています。

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間食を避けるのと同じで、炭水化物も少なめにすることで、食事制限ダイエットの成功率が上がります!

私は小さいクロの器に入れて量を抑えるよう工夫してます!

小さいうつわは沢山入っているように見えるから自然と抑えられますよ♪

また黒い器にするとコントラストがあるからどれくらい入ってるか認識しやすいから入れすぎを防げます!

また食事は20分から30分かけてよくかんで食べることにより血糖値が安定するので、少量の食事でも満腹感を感じれます!

<間食をしない、お酒ジュースを避けて水を飲むようにする>

総カロリーを抑えていくために、間食やお酒ジュースは気をつけています。

どうしてもお腹が空いてしまった場合は、糖質の少ないものや腹持ちのいいものを選びましょう!

私はドライフルーツなど食べてます!腹持ちにいいそうです♪

お店で店売しているティートリコはブレンドされていてそのまま食べても美味しくてオススメです!

糖質を摂取すると、血糖値が上がります。

血糖値が上がるとインスリンが分泌され、脂肪に繫がります。

なので糖質はできるだけ抑えてあげるといいですよ!

<タンパク質を積極的に摂るようにする>

食事制限ダイエット時には、脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして燃やされてしまいます。

基礎代謝の基になる筋肉をできるだけ減らさないよう、タンパク質はしっかり取って上げることがいいです!

私はプロテインを飲むようにもしてます!簡単に取れておすすめです♪

また、肉や魚に含まれるビタミン群や油には脂肪を燃やす燃料になりますので、肉魚も食べていきましょう!

<夜の摂取量を気をつける>

夜は寝るだけだし活動量が少なく吸収されやすいから、

朝と昼に比べてはご飯の量をもっと少なくしたり夜遅い時はプロテインやスムージーで置き換えしたりします!


まとめ


いかがでしょうか??

ダイエットをしていくにはお食事制限が大切なことがわかって頂けたでしょうか?

摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることでダイエットは成功します!!

無理なく自分のペースで頑張りましょう!

また極端な食事制限や偏った食事が身体にどれだけ影響があるか伝わりましたでしょうか?

頑張りすぎて身体を悪くしないようにしてくださいね!当店では回数券ご購入いただいた方は、LINEでの食事のレコーディン

グをサポートさせて頂くことも出来ますので気になりましたらスタッフに聞いてくださいね!

 

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