こんにちは南條です！！

最近は木が緑の葉っぱになってきましたね！

気温も暖かくなって、体が動かしやすい季節となりますね♪

私もランニングをまた再開したり温かい気温を楽しんでいます(*^^*)

皆様はいかがお過ごしですか？？

 

今日は身体を動かしたくなるこの季節に！！

「脂肪１キロって実際どのくらいなのか」

「脂肪を１キロ落とすには？」

「その１キロを落としていくための体作り」

などお話させていただこうかなとおもっています！

すこしでも皆様のモチベーションに♪

皆様のお役に立てれればなとおもいますので是非参考にしてみてください！！

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「脂肪１キログラムってどのくらい？？」

「見た目を変えたい」「痩せたい」「まずは１キロ落としたい」など痩せたいという気持ちで当店にご来店頂くお客様が

多くいらしゃいます！私たちもそのお客様のご期待にお答えできるように日々努めておりまして、基本的に皆様には

「理想的な体重ダウンは月に１キロから２キロ、多くても３キロのペースで落として行きましょう！」

とお話させていただいております。

と言うのは、急激なダイエットほど皮膚のたるみやリバウンドをしやすいからです！！

食事制限や適度な運動量を期間をかけてすることで、健康的に体を変えることができるのでだいたい月に１キロから３キロの

ペースとお伝えさせていただいてます。また無理をし過ぎるほど心が折れてしまいますからね。。

 

では実際にその１キロの脂肪とはどのくらいなのでしょうか？？

じゃん！！

「え！！こんなに！？」

はじめてみた時私もそうおもいました。。。

しかもこの画像パット見大盛りのオムライスかと思いました（笑）

意外と１キロって量がありますよね。。

 

皆様も「こんなに？？」と思うのではないでしょうか？？

脂肪は筋肉に比べて軽いので１キロ燃焼するにはこれだけの脂肪を燃焼するということになるのです。

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＜脂肪１キログラムを燃やすには！？＞

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪１gは９キロカロリーで計算するそうです。

ですが体の脂肪には約２０％の水分が含まれているので実際はその８０％になるので、

脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができるそうです。

なので１キロの脂肪を落とすためには７０００kcal必要になります！

その７０００カロリーを消費するにははフルマラソン３周分なんだそうです。。

運動だけで落としていくのは難しい数字です、かなりの努力が必要ですね（泣）

こう考えると気が遠くなりますよね。。。

でもその７０００カロリーを１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月で消費すると考えると少し楽になりませんか？現実味が出ますよね！！

 

ダイエットの基本は「摂取カロリー」より「消費カロリー」を多くすることです！

摂取量を減らすか消費量を増やす、または両方同時に行うしかありません！！

 

先程もお話したとおり、リバウンドを避けるためにダイエットは期間をかけてゆるやかに行うことをオススメします。

なので例えとして、まずは１ヶ月１キロ落とすと考えてみましょう！

個人差にもよりますが１ヶ月１キロ落とすためには１日２３０カロリー減らす計算になります。

（７０００カロリー÷３０日=２３０カロリー）

２３０カロリーはどれくらいかというと、

食事で言うと、約ご飯1杯分（１４０ｇ）

運動で言うと、速歩約８０分と言われているそうです。

見た感じ、速歩８０分よりもご飯１杯減らすほうが手軽にできそうですね！

朝、昼は活動時間が多いのに比べて、夜は寝るだけになるので減らすタイミングとしては夜がおすすめです！！

でもこれだとお腹が空いて仕方がない！という方もいるかもしれません。

そんな時はお米の代わりに玉こんにゃくを食べることをオススメします♪

それと同時にウォーキングを２０~３０分おこない合わせて目標のー２３０カロリ！！

（玉こんにゃくには食物繊維が含まれていて腸内の老廃物などを取り込んで、対外に排出する働きを持っています！

またカリウムも含まれていて血管やリンパ管の働きを助けて、血液やリンパ液の流れを正常にすることができる働きが

あります。他にもミネラルやカルシウムも含まれている+１人前（６個）でも１７カロリーと言う低カロリーな食べ物です！

ただ、だからといって食べ過ぎはよくないので程々に！！※調理方法によってカロリーは異なります。）

 

その他にも、毎食の食事の量を少なくよそたり＋帰りを一駅歩いたりなど

自分になった－２３０カロリーOFFをいろいろとためしてみるといいかもしれません♪

私は食べたい気持ちを我慢し過ぎないように、

筋トレや有酸素を摂り入れて罪悪感がない食事をして無理なくダイエットをしてます♪

筋肉運動は代謝を上げて太りにくく痩せやすい身体を作るのでおすすめです♪

どんな方法であれ、日々の努力が結果につながりますので結果を信じて少しずつ頑張りましょう！！

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＜その１キロを落としていくための体作り＞

ダイエットを始めるのであれば、その効果を最大限に出せるように痩せやすい体を作ることも大事だと思うんです。

痩せやすい体作りに必要なのは、基礎代謝を上げる・体温を上げる・腸内環境を整えるの三点が重要です！！

◯基礎代謝を上げる

基礎代謝とは１日なにもしなくてもカロリー消費出来るエネルギーのことをいいます。

基礎代謝は筋肉に比例していて、偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下してしまい、

筋肉量が増えれば基礎代謝が増えてエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性などを改善できる可能性があり

といえます！！

簡単にできることといえば、入浴後のストレッチなどがおすすめです！筋肉を伸び縮みしてあげることにより筋肉がほぐれるた

め、自然と体の稼動域が増えて、日常生活での消費エネルギー増に繫がります！

その他にも適度な運動やバランスのよい食事、タンパク質をとることや、十分な睡眠、筋肉をつけるなども！！

日頃から階段を使うようにしたりとか、歩くようにしてあげたりなどしましょう！

体を動かすことが嫌いな方はEMSにもお願いしましょう（笑）←EMSは電気を使って筋肉運動させ身体を引き締めるものです。

 

◯体温を上げる

体温が低いと免疫力が低下して病気になりやすくなります。

また血行の流れが悪くなり新陳代謝が低下して肌のツヤやハリが失われてしますなどよくないことばかり。。

その体温を上げることによりメリットが沢山！！

先ほど基礎代謝の話が出ましたが、体温が１度上がると基礎代謝が１２～１５％程度上がります。

なので体のエネルギーの消費が高くなり太りにくくなるのです！免疫力・新陳代謝UPや冷え改善にも繫がります！

そんな体温を上げるために、

冷たい飲み物を避ける・根菜類を食べる・白湯を飲むなど意識しましょう！

また基礎代謝UP同様、筋肉をつけることやストレッチを行うことも♪

◯腸内環境を整える

老廃物が多く排出してくれるものが便です。

もちろん尿や汗もデトックスの一つですがそのなかでも圧倒的にデトックス出来るのが便なんです。

腸内環境が整うことは体に良いことばかりです！！

必要な栄養素を吸収し、不要なものは老廃物として排出しやすくなります。

アイチエイジングや美肌など健康にも美容にも良い働きをします！

腸内環境が悪い状態ですと、消化が十分に行なわれず、胃腸の中にずっと食べ物が残った状態になってしまいます。

消化しきれなかった食べ物は、悪玉菌の温床となってしまい、腸内環境はさらに悪化していき発ガン物質や健康を害する老

廃物が常に体内に蓄積されている状態になってしまいます。。。

腸内環境を整えるためには。悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことです！

• ヨーグルトなどの発酵食品を摂る
• 生活習慣を整える
• ストレスを減らす
• 運動をする
• 食物繊維を摂る

など心がけてあげて、キレイな腸内環境を目指しましょう！！

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最後に

いかがでしょうか？？

脂肪１キロって目にしてみるとこんなにもあるんだなと感じて頂けたのではないでしょうか？？

その１キロを健康的に落としていくためには期間をかけてゆるやかに行うことが重要だということも伝わりましたでしょうか？？

ダイエットは継続していくものです。食事や適度な運動を行いながら理想体型を目指しましょう！！

またお話させていただいたことがお役に立てればとおもいます！

ご自身で出来る範囲でもいいのではじめられるところからぜひ始めてみてください！

小さいことでもコツコツ続けていくことで結果につながります！！

当店では落としたいその１キロを施術、食事管理でしっかりサポートさせて頂きますので、

なにかお悩みをお持ちであれば是非ご相談下さい。皆様のお役に立てられるようお努めいたします。

ご連絡お待ちしております！！

 

 

By setojinn