みなさんこんにちは(*^^*)

南條です！

春に近づいて温かくなってきたと思ったらこの間は雨になったり天気が忙しかったですね！

皆様体調はお変わりありませんか？？

また暖かくなってきましたが体調にはお気をつけ下さい(*^^*)

 

前に『「ぽっちゃり体型の私でも筋トレしてもいいの？？」「脂肪があるから筋肉つけるのが不安」という疑問に答えます！！』

のブログで筋肉の役割などをお話しましたが、

今回は運動不足や栄養不要になった筋肉とはどんな状態なのかをお話させて頂きます(*^^*)

 

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＜筋肉には脂肪も蓄積される！？＞

運動不足や食べ過ぎ飲みすぎをつづけることで、脂肪は蓄積されていきますよね！

主に体脂肪の種類として、「内蔵脂肪」と「皮下脂肪」と分かれているのはご存知ではあると思いますが、

脂肪が溜まる場所は内臓のまわりや皮膚のしたにつくとは限らないのです！

私たちが運動を行う筋肉の中にも実は脂肪が存在しています！！

この筋肉の中にある脂肪を、EMCL（筋細胞外脂肪）と呼ばれていて、

EMCL（筋細胞外脂肪）とは、

筋肉の間に「サシ」のような脂肪が入った状態で、まさに例えるなら霜降り肉（笑）

 

最近、二の腕やおなか・お尻などのたるみを気になったことはありませんか？？

もしかしたら、その状態は筋肉の中に脂肪が存在しているが原因かも！？

 

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＜霜降り肉状態になった筋肉が及ぼす身体のたるみ＞

筋肉が霜降り状態になると、筋肉が伸びてたるみや肥大化の原因になります！！

通常、筋肉は常にバネのように収縮していて、

なにもしていない時でも周囲の皮下脂肪や皮膚をつりあげているそうですが、

このバネが脂肪に置き換わってしまうと、

引っ張る力は弱くなり周囲がだらんと垂れてきてしまうというわけです。これがいわゆるたるみ。

また、筋肉の中に入り込んだ脂肪が原因で筋肉がより太く見えてしまうということも。。

気になるお尻やお腹・二の腕も実はこの状態なのかも！？

 

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＜霜降り状態の筋肉の原因とは？？＞

EMCL（筋細胞外脂肪）＝霜降り状態の筋肉になってしまう原因としては、

運動不足やたんぱく質不足があげられます。

また過度なダイエットなどを行うことで、筋肉の成長因子が減少してしまうことも原因の一つです。

 

〇運動不足

筋肉には，筋衛星細胞という筋肉の生まれ変わりを担っているものがあり、

筋力トレーニングや運動などで筋肉を使うと，その筋肉を修復しようと筋衛星細胞が働きます．

筋衛星細胞はダメージを受けた筋肉を再生させる上で最も重要な細胞であり、

筋衛星細胞の働きが活発であればあるほど、筋繊維の修復が促進され、筋肉量アップにつながります！

 

しかし、運動不足により筋衛星細胞の働く機会が減少すると，

驚くべきことに筋衛星細胞が脂肪細胞に変化してしまい筋肉内に脂肪が増えてしまいます！

筋肉の隙間に脂肪が入り込むことで、筋繊維の収縮を妨げ結果、たるみにつながるというわけです！

これがいわゆる霜降り肉状態と言われて、あの白い部分が脂肪で，赤い所が筋肉ですね。

運動不足は筋肉の中に脂肪が蓄積され、高級霜降り肉のようになってしまう可能性があるということです（笑）

 

〇タンパク質不足

「運動が苦手で、、めんどくさいから、、食事をもっと減らそう！！」と無理な食事制限をすることで、

実はこれもEMCL（筋細胞外脂肪）筋肉に脂肪がたまる原因になります！

筋肉内につく脂肪はカロリーの摂りすぎでつく脂肪とは違うんです！！

無理な食事制限をすることで、筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、

筋内繊維がきれてしまったとき、再生する材料がないので代わりに脂肪がついてしまうということに。。。

タンパク質摂取量の目安としては、

一般の方は自分の体重くらいのタンパク質、

ウェイトトレーニングなど運動をしている方は、体重の×１．５~２グラムのタンパク質だそうです！

（※軽い筋トレの場合は１.５、ハードな筋トレの場合は２で計算するといいかもです）

 

無理な食事制限は健康を維持するための栄養素が不足な状態になり、身体に様々な悪影響につながります！

EMCL（筋細胞外脂肪）筋肉内の脂肪も、栄養不足が影響されますので、バランスのとれた食事を心がけましょう♪

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＜まとめ＞

いかがでしたでしょうか？

ダイエットを始めても中々サイズが落ちなかったり、たるみが気になるなど、原因はこの霜降り肉状態だったからなのかも！！

食事を減らすだけのダイエットはダイエットになりません！！

「筋肉トレーニング・タンパク質を摂る栄養のとれた食事」を心がけて摂取量＜消費量のバランスを意識しましょう♪

日頃から歩くようにしたり、階段を登るようにしたり身体を動かすなども◎

ハリのある身体のボディーラインを手に入れるためにも少しづつ努力を重ねることが大切です(*^^*)

ダイエットを始めるのに自身がないなどありましたら当店がサポートさせていただきますので、一度ご来店ください！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

By setojinn