こんにちは！南條です♪

「この寒い季節、布団から出るのが辛い！！」なんて思いません？

私もそう思います（笑）

天気が太陽サンサンならまだ出る気力が出ますが、寒いもんっは寒い！

寝る子は育つとも言うし、このままお布団でぬくぬくしてたい～なんて思うことも（笑）

また人によっては平日、仕事におわれ休日に寝だめをする方や、からだのだるさが抜けず長時間寝たり横になっていたり

と言う方も多いのではないでしょうか？？

人それぞれ様々だとは思いますが、寝ても疲れが取れないということは身体の不調のサインです！！

寝だめや長時間睡眠は生活リズムを崩す行為なので健康にも美容にも悪影響を。。。

寝ても寝ても疲れが取れないのは、睡眠の質にも関係していくますので、

健康・美容のために参考にして頂ければなと思います！

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＜寝ても寝ても体がだるい・疲れが取れない原因とは？？＞

『寝ても寝ても疲れが取れない・朝起きるのがだるい』と感じたことはありませんか？？

せっかく１日の疲れを癒やす為に寝てるのに、疲れが取れないまま次の日を迎えるのはテンション下がりますよね。。

では、どんなことが原因で寝ても寝ても疲れが取れないのでしょうか？？

 

＜自律神経の乱れ＞

寝ても疲れが取れない原因は簡単に言うと、健康を維持している＜自律神経＞が乱れているからです。

自律神経には、

交感神経・・・活動・緊張・ストレスモード（心と身体を活動的にする働きで、主に昼間に働く神経）

副交感神経・・・休息・修復・リラックスモード（心も身体もリラックスする働きで、主に夜に働く神経）

の正反対の２つの神経があります。この２つの神経が交互にバランスよく活動することで、健康を維持しています。

しかし、精神的・肉体的ストレスが多くなってしまうと交感神経ばかりが働き、

副交感神経とのバランスが乱れて、副交感神経が働けなくなります。

寝ても疲れの回復が進まないのは効果神経の働き過ぎにより、

しっかりと副交感神経の働きに切り替わっていないためなのです。

 

『毎日の心と身体の状態は、自律神経のバランスによって決まると過言ではない』と言われているほど、

自律神経の働きは重要なのです。

 

＜食事生活の乱れ＞

栄養バランスの良い食事を取れない場合、睡眠に必要なホルモンが分泌されず不眠の原因になるとも言われています。

カルシウムやマグネシウムが不足するとイライラしたり、不安感を感じ精神的にも負担をかけてしまいます。

質のよい睡眠にするためにも、栄養バランスのとれた食事への気配りを忘れてはいけません。

 

◯睡眠に１番大切なのはトリプトファン◯

トリプトファンは、体内で必要量を合成することができない必須アミノ酸の1つで、食事から摂取する必要があります。

（かつお、まぐろ、さば、豚肉、鶏肉、牛肉、卵、大豆製品、牛乳、ヨーグルト、チーズ、バナナ等に多く含まれる）

トリプトファンは脳に運ばれると、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともに神経伝達物質である

セロトニンをつくる原料となります。

このセロトニンには寝つきを良くする睡眠効果や、興奮や不快感を鎮めて精神を安定させる効果があります。

またイライラを抑えるカルシウム、カルシウムの吸収を助けるマグネシウム、疲労回復に有効なビタミンB群、も

意識して摂取することもおすすめです

 

またコーヒーや緑茶などのカフェインのとりすぎも注意が必要です。

覚醒作用のあるカフェインの過剰摂取は、循環器系を酷使し、より疲労感を感じてしまうこともあります。

また利尿作用もあるので知らず知らず体の水分が不足する恐れもあるので気をつけましょう。

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＜疲れを溜め込まない身体に・質のいい睡眠へ＞

疲れが取れない方の多くは、

ストレス→交感神経ばかりが働く→筋肉が固く緊張→栄養・酸素が届かない＆老廃物・疲労物質が排出されない

→新人代謝の低下→疲労がたまる

と副交感神経の働きが十分にされてないため疲れがたまりやすい状態になっています。

副交感神経を働かせ疲れを取り除くるためにも有効的なのが、全身の筋肉をほぐしてあげることです。

筋肉が硬いままだと栄養・酸素が届かない＆老廃物・疲労物質が排出されないので全身をほぐしてあげましょう！

筋肉がほぐれると「睡眠・回復モード」である副交感神経に切りかわるので、

睡眠の質もよくなり、疲労の回復も新陳代謝もぐんぐん促進され健康にもダイエットにもいいですよ♪

 

その他にも

・１日６時間~８時間睡眠を心がけ生活リズムを整える

・お風呂に浸かる（熱すぎず気持ちの良い温度で）

・適度に運動や、岩盤浴など汗をかく

・寝る前に、光で目を刺激しない（明るすぎる蛍光灯やテレビ・スマホ・ゲーム）

・栄養のとれた食事

・マッサージ

・寝る３時間前には食事を済ませる

など、心がけ健康的な生活習慣を送るようにこころがけましょう！！

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＜最後に＞

いかがでしたでしょうか？疲れの原因に心当たりはありましたでしょうか？

日常生活ストレスをカバーしていくためにも、疲れを溜め込まないように心がけて行動していきましょう！

「疲れ」の原因は、生活リズムの乱れから始まります。

規則正しい生活ができていないと、身体への負担になります。

「疲れ」は、身体の不調のサインです。どうか自分の体を十分に労わってあげてくださいね！

ちなみに当店の全身セルケア６０分６０００円（＋税）は、全身をほぐしていくことができるので是非お試し下さい♪

By setojinn